睡不好、睡不夠會發胖，最後導致罹患糖尿病
糖尿病患會因為其症狀或併發症導致失眠，而一般人睡眠品質不好也會增加罹患糖尿病的風險。
根據美國糖尿病協會數據顯示，睡眠時間少於6小時的人會使胰島素敏感度下降、代謝減緩，
身體刺激腎上腺素、皮質醇分泌，同時讓身體有飽腹感的瘦蛋白減少分泌，驅使食慾旺盛攝取更多食物。
吃進的熱量多而燃燒的少，有遺傳因子或飲食習慣不良的人失眠，惡性循環下來體重增加、罹患糖尿病的風險也大幅升高。
睡眠品質與免疫功能關聯密切，安眠藥治標不治本
睡眠不足使人笨、遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
長期睡眠不足更是和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病有高度的關聯性。
國衛院和台中榮總研究團隊發現，亞洲人免疫系統失調使體內發炎性T淋巴細胞過度活化，造成血糖無法調控持續飆升，誘發第二型糖尿病。
圖片來源：優仕網
食藥署統計103年國人安眠藥用量高達3.39億顆，總用量排起來相當於一條中山高加雪隧長度。
◎長期服用安眠藥的副作用
1. 易產生依賴性。
2. 過量服用可能出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚、夢遊等。
3. 鎮靜安眠藥屬於C級懷孕用藥，在懷孕初期長期大量使用會有畸胎的風險，懷孕後期易造成新生兒昏睡、無力。
4. 如果長期使用或使用不當，易出現藥物成癮性，造成記憶力減退、反應力下降等。
想睡得好從改善生活習慣做起
1. 即使是假日也要維持固定作息
2. 確保睡眠環境是黑暗的且安靜無干擾
3. 臥室溫度適當
4. 午睡時間控制在15～20分鐘
5. 避免在下午3點後飲用咖啡
6. 睡前避免喝酒、抽菸
7. 睡前1小時做一些能幫助心情放鬆的活動
國際睡眠協會提出不同年齡層應有的睡眠量建議給民眾做為參考
圖片來源：睡眠321
需要多少睡眠時間最主要還是取決於個人主觀感受及基因。
預防疾病從平時做起，維持均衡飲食、適當運動、良好睡眠品質、注重平日保健提升免疫力。
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資料來源及參考：
天下雜誌
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