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早點〝養〞血管，勝於老來〝治〞

血管要〝養〞不要〝治〞很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。
殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、
吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

血管〝天敵〞黑名單
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三四十歲的人常在外面應酬，餐館裏的菜多用高油、高鹽、高糖和濃油赤醬炮製出來，導致血管裏的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
　　三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為熬夜族。
　　從養生角度來說，晚上11時到淩晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
　　長期日夜顛倒的人，患心臟病的 風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易中毒。
　　吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。
　　上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍 以上。

4、運動少，血管垃圾多。
　　下肢血管也很重要，但常被大家忽視。復旦大學血管外科研究所副所長符偉國教授介紹，如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。
　　正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個不定時炸彈，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
　　沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
　　高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

〝養〞血管做套操

人們常說，〝血管年輕人不老〞，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。

對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

一、吃點血管〝清道夫〞
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
徐成斌的秘訣是，每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。

二、四多食品少不了
1.　含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
2.　富含精氨酸的食物可補腎填精，
有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；
多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
3.　補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
4.　多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。
番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油。

三，飯前運動，幫血管駐齡
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

四，每週兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

五，喝綠茶品紅酒
徐成斌建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

六，血管體操每天做
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃ — 44℃，冷水溫度為12℃ — 16℃。
做操時先冷後熱，交替5 — 10次，每次持續2 — 3分鐘，最後以熱水浴結束。
這種血管體操可以促進血液迴圈，及時“沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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